웃음 요가 / 웃음 치료 특강
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1. 첫인사
반갑습니다. 언제나 웃고 있는 남자 최윤덕입니다.
여러분과 저는 인생에 있어서 지금이 가장 소중한 순간이고 옆에 계신분이 가장 소중한 사랍입니다. ........
2. 몸풀기
그럼 본론으로 들어가기전에 몸부터 좀 풀어 보겠습니다.
손흔들기, 손털기, 어깨돌리기, 깍지끼고 좌우상하이완 하기
얼굴의 의미 : 얼굴에 건강, 성격, 인생이력서
(우리나라 40대 사망률 세계1위, 건강에 관한 관심도 세계1위)
자기칭찬하기 : 기세수 잇몸맛사지
3. 4. 몸 및 뇌유연도 측정
엇갈려 깍지끼고 비틀기(30대∼60대), 20대(위로)
원인은 스트레스와 운동부족
엄지집중 : 1cm 이상 떨어지면 뇌세포가 굳어가고 있다
(좌뇌우뇌를 골고루 사용하면 좋아진다.)
엄지검지, 엄지새끼, 가슴두드리기
5. 마음열기(파트너 게임)
마주보며 수벽치기
파트너 칭찬하기(마주앉아 자기 소개후)
웃음수련 : 얼마나 마음이 열려 있는지 알 수 있음
6. 건강의 원리
만병의 원인 : 서양 양양실조(물질), 동양 음양실조(기혈순환)
기란?
에너지, 힘, 생체에너지. 생활속에서 기가들어가는 말을 찾아보면
기분, 기절하다, 기절초풍, 기진맥진, 사기, 용기, 군기.....등
단전이란?
우리몸의 밧데리 : 기가 축적되고 합성되는 곳 즉 에너지 마당
(내공)
- 하단전(정) : 육체의 에너지가 축적되고 합성 ( 성욕조절 : 무사색)
- 중단전(기) : 마음, 사랑의 에너지......(식욕조절 : 무사식)
- 상단전(신) : 정신,지혜의 에너지....(수면조절 : 무사수)
(외공)
장심, 용천 : 내단전의 에너지를 활용하는 단전
몸건강의 원리
(수승화강)
동서양을 막론하고 무병 장수의 원리는 한가지 뿐이다. 머리는 시원하고 배는 따뜻한 상태가 수승화강이다. 심장의 열은 임맥을 타고.....
겨울 머리를 덮지 않는다. 여름 배는 덮어야한다
머리는 열병, 배는 냉병이라함.
비유) 나무(봄) 물이오른다 청년, 가을 노년
정주영의 단전 강화법
(수승화강을 방해하는 요인)
- 스트레스(화) 한 업 인생유전
- 숙변 : 잘못된 식생활, 운동부족
- 성생활의 불만족
- 잘못된 식생활 습관
(스트레스, 숙변, 올바른 식생활 )
- 임맥이 막히면(스트레스) 간과 심장,신장이 상한다
- 임맥점검 및 임맥풀기 : 음성내공의 원리 설명(노래)
아(심장), 이(간장, 위장), 우(방광), 쉬(방광, 신장)......
아∼(가슴두드리며...), 청산.....이..하하하 히히히 호호호
- 숙변제거법 : 단전두드리기 및 유산균 섭취(신김치, 다시마, 미역....)
- 체질의 변화에 따른 식생활
♠ 음양이 조화된사람(정상인) 음인, 양인 태음인, 소음인, 태양인, 소 양인(4상) 8상체질(점점 건강에서 멀어지고 있다는 이야기)
♠ 내가 음인인지 양인인지?(동양인은 대부분 음인)
공복에 물이나 우유 : 설사, 컨디션이 나빠진다(음인)
동양인 산후에 (동서양의 체질차이)
- 성장 단계에 따른 식사법
♥ 생성체질(10개월) : 혈액을 통하여 영양공급
♥ 발육체질(10개월∼10세 미만) : 주로 액체식(고체식은 대부분 대변)
♠ 성장체질(10세∼23세) : 고체식(뼈와 살을 구성)
♠ 영장체질(23세∼ ) : 고체식(성장기의1/2)
기체식(성생활 : 밥만먹고사나), 종교생활, 각종취 미활동등 마음의 양식(영적인 성장을 위하여 사는 시기) 성장기의 식생 활을 그대로 유지하면 영양의 불균형으로 각종 성인병 유발
마음건강의 원리
몸의 뿌리(주인)는 마음이다. 모든 것은 마음에 달려 있다.
(올바른 삶의 목표)가 있어야 건강하게 살 수 있음
♠ 5 가지의 기쁨
- 1차원적인 인간(먹는 기쁨이 인생 최고의 목적) : 5%(잘뒤졌다)
본능적인 욕망으로만 살아가는 사람
- 2차원적인 인간(소유하는 기쁨) : 85%(죽었다)
돈, 명예, 권력, 남녀간의 사랑...(변하는 대상)
- 3차원적인 인간(성취하는 기쁨) : 5%(돌아가셨다)
스포츠, 학자, 예술가, 기술등, 각분야의 1인자.....(무형의 대상)
-----상대적 기쁨 (동물적) 절대적 기쁨 (인간다운)------
7. 나의 의식수준은 ?
(삼단전의 아픔)
- 상단전의 아픔 : 골치 아프다.(이해관계, 사랑이 없다)
- 중단전의 아픔 : 가슴이 아프다(사랑)
- 하단전의 아픔 : 단장의 아픔(절대적인사랑), 원숭이 고사
나는 생활속에서 골치아픈 일이 많은가?, 가슴 아픈일이 많은가?
8. 만병통치 기공체조
- 전신조타 : 고혈압, 당뇨병, 성인병 예방, 치료
- 항문수축운동 : 치질, 정력, 노화방지....
항문은 기가 빠져나가는 혈자리
9. 활공
사랑과 신뢰는 스킨 쉽으로부터 출발 (악수)
목, 등활공
웃음치료 - 웃음경영
1. 그냥 웃는다.
2. 억지로라도 웃는다.
3. 형식과 체면을 버린다.
《효과적으로 웃는 방법》
1. 크게 웃는다. 하하하
2. 10초 이상 웃는다.(10초~15초 웃어야 뇌가 인식)
- 배가 아플 때까지(아이고 배야~~)
- 눈물이 나올 때까지
- 숨이 완전히 다할 때까지 웃는다.
3. 동작을 크게해서 웃는다(온 몸으로 박장대소).
《웃음의 실태》
1. 정상인 하루에 평균7∼15회 웃는다.
(부정적 웃음 제외 3-4회 웃는다)
(성공한 사람 : 10회, 미국인 : 15회)
2. 6살 어린이 : 300∼500회 웃는다.
《웃음이란 무엇인가?》
1. 유쾌한 웃음은 동서고금을 막론하고 건강과 행복을 상징
(웃음은 명약)
2. 웃음으로 인해서 생기는 즐거운 감정은 기의 흐름을 부드럽게 한다.
3. 웃음의 정의
기쁨의 표현으로 즐거움을 수반 한 신체적 감정의 자발적인 감정표현
《웃음의 효과》
1. 몸속의 근육 650개 중 231개의 근육이 움직입니다.
얼굴근육 : 약80개, 찡그릴 때(64개), 웃을 때(13개)
찡그리면 주름이 더 생긴다.
2. 웃을 때
안륜근, 대협골근, 소근(보조개), 추미근(미간), 구륜근, 이근(입 아래)
3. 안면피드백효과 : 근육의 움직임에 따라 감정의 지배를 받는다.
( 인상쓰면 안 좋은 감정이 일어난다)
4. "웃음은 치료약이며 웃음은 운동이다."
5. 억지로 웃음 : 90%효과, 여럿이 웃을 때 33배 효과
6. 이배영 역도 선수(MBC 살험쇼)
- 웃기전 51Kg, 웃고난 후 : 57.8kg
《웃음의 종류》
1. 미 소 : 소리를 내지 않고 방긋 웃는 방법
2. 방 소 : 큰 소리로 웃음
3. 대 소 : 소리내어 크게 웃음(최불암웃음 : 파~하하하)
4. 박장대소 : 박수를 치면서 화끈하게 웃음(몸+웃음)
《생활 웃음명상》
1. 식사전 : 감사히 잘먹겠습니다(10초).
식사후 : 감사하게 잘 먹었습니다(10초).
2. 잠자리 전후
- 나는 매일매일 모든 면에서 점점 좋아지고 있다(10초)
- 오늘은 내 인생 최고의 날이다.
3. 펜테크닉 : 1분 펜을 물고 있는다.
4. 대협골근을 움직일 때(자극)
- 엔돌핀분비, 엔게팔리, NK세포 활성화(다음날 까지 활성화)
《웃지 못하는 이유》
1. 웃는 습관이 안되어 있기 때문
2. 볼굴대(입꼬리를 올려주는 근육)
서양(위) : 웃는 인상, 동양(아래) : 화난 인상
3. 처음부터 잘 웃지 않는다.
얼굴근육을 풀어준다.
(아에이오우, 얼굴풍선...)
《호르몬 분비》
- 화낼 때 : 코티솔 호르몬 분비(개거품), 독약 80명분
- 웃을 때 :
뇌하수체에서 엔케팔린, 엔돌핀 등 자연진통제 분비
NK세포(자연살상세포) 활성화, 콜레스트롤저하
뇌파가 알파파로 떨어진다.
* 임파구를 자극하여 면역력을 200배 증가
* NK세포는 백혈구의 일종으로 면역기능을 높여주는 것은 물론
암세포를 공격해 암의 발생을 예방한다.
* 10초이상 웃을 때 : 엔돌핀
- 혈액순환, 산소공급, 릴렉스, 긴장완화
- 오장육부를 흔든다(대장까지 산소공급)
- 숙변이 빠진다.
- 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 감소
《운동효과》
1. 한번 크게 웃기 : 윗 몸일으키기 25번
2. 10초 : 노젖기 3분
3. 15초 박장대소 : 100미터 전력 질주
《웃음의 과학적인 효과》
1. 인체의 면역력을 높여준다.(NK세포 활성화, 오사카대학의학부)
2. 스트레스경감 효과(고려대 의대, 홍명호 교수)
- "행복 호르몬인 엔돌핀 분비를 높이고, 스트레스 홀르몬은 떨어뜨려
혈압, 심장박동, 혈당치의 안정을 유지시켜준다"
3. 인체 장기와 근육을 자극하는 효과.
《웃음 명언》
1. "행복하기 때문에 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복하다" 윌리안 제임스
2. 웃음은 신과 인간의 경계이며 웃음은 신성으로 가는 길
3. 내가 웃어야 거울이 웃는다
《웃음게임》
1. 마주보며 손벽 : 하하하하
2. 먼지털기 웃음 : 고부간 갈등...
3, 칭찬 파트너
A B 맞습니다. 맞아요 와하하하하
4. 웃음 버튼
5. 행복의 잔 : 와하하하하 .
《웃음치료의 역사》
1. 로마 처방으로 광대극을 보라
2. 조선시대 : 왕의 스트레스 해소를 위한 웃음 내시가 잇었다.
《시간별 웃음》
1. 아침 : 아가씨처럼 : 생글생글 웃고
2. 점심 : 점점 크게 웃고
3. 저녁 : 저 같이 아무생각없이 웃어보세요 하~하~하~하~
《레크레이션》
1. 박수 세 번 시작하면 박수 2번 하하, 두 번 하하하(세번)
2. 반짝반짝(반대로) : 위로 아래로, 좁게 넓게...
10. 마무리
노래 사랑으로(손잡고) |